klatka barki

[...] Unoszenie sztangi nadchwytem 2x 10 Unoszenie sztangi podchwytem 2x 10 unoszenie hantli 4 x 10 (supinacja) oczywiscie jest to wycinek z normalnego 3 dniowego splita ( klatka + triceps< plecy + biceps, nogi + barki) zawsze robilem normalnie podchwytem ale chce bardziej zaangazowac przedramie a nie chce dokladac osobnych cwiczen na nie i nie [...]

[...] na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 Staż 11 miesiecy WAga-88 biceps-39.5 przeciwwskazania- medyczne- Brak wzrost-185 klatka-108 wycisk max-105 dieta-jest Do tego mam zakupione TREC KREATYNA Z TAURYNĄ 400G + DEXTROZA500G mono CZy dobre to bedzie polaczenie i czy Da Dobre Efekty?

Ponie-Wtorek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą:1*12,2*10,2*8 -Uginanie ramion na modlitewniku:3*10,1*8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy}:3*8(1*8) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:1*12,3*10,1*8 -Unoszenie sztangielki za glowe oburącz-3*10,1*8 Czwartek Barki: -Wyciskanie hantli:3*10,2*8 -Unoszenie sztangielek [...]

mam pytanie,poniewaz ukladam nowy plan na mase.chcialem tylko zapytac czy takie polaczenia beda dobre : pon. klatka-plecy wt. biceps -triceps sr. wolne czw.barki pt.nogi chodzi mi tutaj o superserie (w poniedzialek i wtorek) czy moge je wykonywac w ten sposob - np.wyciskanie na lawce prostej + sciaganie wyciagu do karku (nie robiac przerw [...]

Witam Cwicze od nie dawan w sumie okolo 3 miesiecy, probuje zorbic mase bo z tym ciezko u mnie...180 cm i 72kg:/ no ale do rzeczy moj plan jest taki( prosze o rady i sugestie) Pon - Klatka Wto - Triceps,biceps( z tym ze chaielm zapytac o to ze robie na przemian bicepc,trceps,b,t,b... po 3 cwiczenai na kazda partie. Moze byc? czy skanczyc biceps i [...]

Mam pytanie odnosnie podawania swoich wyników, bo jest taki problem ze wiadomo na "suwnicy" na barki potrafie (jak chyba kazdy)wycisnąc no troche wiecej niz na "sztandze" jako wolny cięzar, tak samo z klatką, na sztandze 130-135 to max, na atlasie 120kg to kilka razy nawet machne. Dlatego jak ktos sie zapyta "ile cisniesz" na klate to powinienem [...]

Witam mam pewien problem. Otoz od dluzszego czasu trenowalem planem klatka-triceps/plecy-biceps/nogi-barki. Teraz jednak przyszedl czas na zmiane i najlepiej by mi pasowalo poleciec splitem 2x2xx-Lecz wtedy musialbym polaczyc trzy partie na raz co jednak nie jest takie latwe. A wiec teraz jak sadzicie jak najlpiej to rozlozyc i jak partie ze soba [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu HST ;] Nogi: Przysiady x2 Klatka: Wyciskanie na ławce z lekkim skosem x2 Grzbiet: Podciąganie x2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 Czworoboczny: Szrugsy x1 Barki: Wyciskanie sztangielki w siadzie x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1(tu pracuje też czworoboczny miesień) Biceps: Uginanie ze sztangą x2 [...]

Witam ! Mam 16 lat chodze na silownie 9 miesiecy. Jestem w 6 tygodniu brania jablczanu kreatyny, mam dietke i spoko. Dwa tygodnie temu wazylem sie i miaLEM 77KG., od tamtej pory ostro cwiczylem jak zawsze jadlem oczywiscie ostro i duzo jak zawsze, ale nic ine uroslem, czy to moze miec jakis wplyw, np. ze mam zly trening, albo ze trzeba go w koncu [...]

[...] w nim czy nie, ale mam pewne wątpliwości, bo nie podała nawet kolejności wykonywania ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć ogólnie muskulaturę. Trening mam 3 razy w tygodniu, pon: klatka i biceps, środa: barki i plecy, czwartek: triceps i nogi. Około 4 ćwiczeń na każdą partię po 3 serie, 12 powtórzeń. Czas przerwy - 20 sekund. Trzymam się diety. Proszę [...]

Witam, Mam pytanie o następujący rozkład treningów. 1 Dzień - klatka 2 Dzień - barki 3 Dzień - 10 minut aeroby brzuch + 12 minut interwały bieżnia 4 Dzień - plecy 5 Dzień - biceps / triceps 6 Dzień - 10 minut aeroby brzuch + 12 minut interwały bieżnia 7 Dzień - nogi ... i tutaj pytanie czy wrzucić 8 Dzień - odpoczynek / suna ... czy jedziemy od [...]

[...] z typowo kulturystycznego na armw.... chcę dodać do niego niezbędne ćwiczenia armwrestlingowe (tzn takie które najlepiej rozwijają siłę potrzebną w siłowaniu. Na siłce trenuję 4 razy w tygodniu, 5 dzień worek. pn-klatka, wt-wolne, śr-szeroki czw-wolne , pt-barki, sob-biceps triceps, ndz-worek skakanka Proszę o sensowne porady z góry dziękuję

[...] wcześniej - 1 raz w tygodniu. W dodatku w przeplocie, tz gdy np po serii na biceps jest odpoczynek to w nim robię serię na triceps. Pozostałe partie ćwiczę raz w tygodniu(Pon-klatka, Śr-plecy, Pt-nogi,barki). Czy to jest dobry pomysł? czy 2 dni odpoczynku dla małych partii mięśniowych jest wystarczający? Jeśli tak to ile ćwiczeń/serii wykonywać?

czesc mam 25 lat 87kg 180 cm znalazlem o to taki plan : Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek. Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek. Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 sek. Łydki:.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 [...]

Część, ćwiczę od jesieni ,po długich latach przerwy - wcześniej staż kilku letni ,który właściwie opierał się na takim schemacie ćwiczeń jak i dziś Poniedziałek : klatką, biceps Wtorek: barki ,przedramiona (byłyby i nogi ale muszę póki co odpuścić bo jestem po operacji ,dużo za to chodzę szybkim marszem) Środa: plecy, triceps Czwartek: wolne [...]

Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 2.rozpiętki 3/12 Plecy: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4/max Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 Tricepsy: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 4/10 Bicebsy: 1.uginanie ramion ze sztangą 4/12 Przedramiona: [...]

Klatka biceps wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie hantli plasko 4s wyciskanie po skosie glowa do gory 4s rozpietki 4s ugianie ramion podchwytem 3s ugianie ramion molotem 3 ugianie ramion ze skretem 3s plecy tric MC 4 serie wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s szrugusy 4s wyciskanie fransuskie 3s wyciskanie zza glowy [...]

Witam. Mam parę pytań , które męczą mnie od początku mojej przygody z siłownią (od roku) a więc: 1. Czy ćwiczyć na pompę , czy może dobijać mięśnie ciężarem(czyli jak uwidocznić mięśnie) 2.jakie partie mięśnie ćwiczyć dużym ciężarem , a które pompować mniejszym 3. czy plan treningowy nie jest przesadzony Pon.: Plecy , biceps wtor.:Klatka , triceps [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły [...]

witam o to mój plan do oceny poniedziałek klatka biceps wyciskanie na ławce 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 10 - 8 ROZPIĘTKI 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 środa plecy i triceps MC 12-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]